头三个月孕妇吃什么好
孕妇吃什么食物比较好？
孕期营养是一门学问。一方面要兼顾满足胎儿生长发育所需的营养，另一方面也要为产后乳汁的产生储备营养，也要防止孕妇营养过剩和超重。所以整个孕期要注意合理科学的均衡饮食，可以从三个方面考虑。首先，遵循居民膳食指南。
营养学会出版的也适用于孕妈妈。该指南提出了10条饮食建议:
食物多样，以谷类为主，每天多吃蔬菜、水果和土豆、牛奶，适量的鱼、蛋和来自大豆或豆制品的瘦肉，少用食用油，清淡少盐饮食，每天过量运动，三餐合理分配以保持健康体重，每天适量的零食和足够的水，合理选择饮料和饮用，限量食用新鲜卫生的食物。针对孕妇这一特殊群体，营养学会分别提出了孕早期和孕中期的膳食建议。
二、孕早期饮食营养建议
妊娠早期是胚胎发育最敏感的时期，尤其是妊娠40天是胎儿神经管分化和形成的重要时期。如果营养不良，很容易导致胎儿畸形。而且在妊娠早期会出现不同程度的恶心呕吐、食欲不振等情况，影响孕妇的正常进食、进食和营养摄入，所以在此期间要特别注意营养护理。
1.饮食清淡可口。可以多吃各种新鲜蔬菜水果，豆制品，鱼，蛋，各种豆类。
2.根据孕妇的程度吃少量的饭早孕反应，确定进餐次数，每餐的数量和种类，保证营养摄入。
3.保证富含糖分的食物足够。为了保证足够的能量，每天可以摄入150克糖，相当于200克谷类。
4.多吃富含叶酸的食物，补充叶酸。动物与健康。;肝脏、深绿色蔬菜和谷类富含叶酸，但仅通过饮食补充叶酸是不够的。你应该在怀孕前三个月开始服用叶酸片，每天400微克，维持整个孕期，防止胎儿神经管畸形和缩小。
5.戒烟戒酒是因为吸烟会使胎儿长期缺氧，导致营养不良，生长发育受限。除了影响胎儿的生长发育，饮酒还会导致婴儿发育异常 s中枢神经系统，智力低下等等。因此，在怀孕期间以及整个孕期和哺乳期戒烟戒酒是非常必要的。
三、孕中期和孕晚期膳食营养建议
妊娠中晚期是胎儿各种组织、器官、系统快速发育的时期。整个母胎对营养的需求明显高于未孕。我们应该注意以下几点。
1.适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海鲜的摄入。鱼、禽、蛋、瘦肉的日摄入量应增加50-100克，以保证孕妇和胎儿对优质蛋白质的需求。鱼类还能提供不饱和脂肪酸，对20周后的胎儿大脑和视网膜有益。功能发育可作为动物性食物的首选，每周可使用2~3次。
2.适当增加牛奶和奶制品的摄入量，不仅可以补充蛋白质，也是钙的良好来源。孕中期建议钙的日摄入量为1000 mg，孕晚期建议冬春两季的孕妈妈适当补充维生素D，促进钙的吸收，预防婴儿先天性佝偻病的发生。第三，他们应该经常吃含铁丰富的食物，包括动物血。
3.吃富含铁的食物。含铁丰富的食物有动物血、肝、瘦肉等。当孕妇血红蛋白低于110g/L时，应注意补铁和补充维生素C，防治孕妇贫血，同时为哺乳期储存足够的铁。
4.适度运动保持体重增加。孕晚期每天至少锻炼30分钟是可以的，比如散步，做孕妇体操等低强度活动，控制体重增加。
5.戒烟戒酒，少吃刺激性食物，烟酒，包括二手烟，对怀孕各阶段的胎儿发育都有影响，可导致流产、早产、胎儿畸形。浓茶、咖啡和刺激性食物也要尽量少吃。
孕期营养对孕妈妈和胎儿都非常重要。要注意均衡饮食，戒烟戒酒，合理运动，根据个人情况及时补充各种营养素，既保证了胎儿和孕妈妈的营养需求，又能防止营养过剩和超重。
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叶酸是什么？叶酸，也就是维生素B9，是一种水溶性维生素。因为它最初是从叶中提取的，所以被称为 "叶酸 "。
叶酸罐头 不能在体内合成，只能通过外源性途径摄入，如食物和药物。
深绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、坚果、动物肝脏等食物富含天然叶酸。
孕妇可以通过多吃绿叶蔬菜和水果来补充足够的叶酸吗？非孕妇平均每天叶酸需要量为320ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为400ug每天。
孕妇平均每天叶酸需要量为520ug膳食叶酸当量，推荐摄入量为600ug每天。
食物中的叶酸遇光受热容易失去活性，在储存、加工、烹饪过程中叶酸的损失高达50% ~ 90%，所以人体真正能从食物中获取的叶酸并不多，通过膳食补充几乎不可能达到孕期推荐摄入量。因此，药物补充是必要的。
注意:
1、为了尽量减少叶酸的流失，要改变饮食和烹饪习惯:
唐 不要把买来的新鲜蔬菜放置太久(储存2 ~ 3天后叶酸损失50% ~ 70%)；
唐 不要将蔬菜浸泡在盐水中；
煲汤时间不宜过长(煲汤的烹饪方使叶酸流失50-95%)；
2、使用某些药物时，要增加叶酸的摄入量:
维生素C、雌激素、磺胺类、阿司匹林等。。
3、喝酒的人，要增加叶酸的摄入，当然孕妇不建议喝酒。
4.高同型半胱氨酸血症的孕妇应增加叶酸的摄入。
补充叶酸的正确方法(仅为预防神经系统畸形)1。正常女性:可能怀孕或至少怀孕前3个月，每日补充0.4-0.8mg，直至怀孕第3个月；
2.已怀上神经管缺陷胎儿的女性:可能怀孕或至少怀孕前一个月，每天补充5mg叶酸，直至怀孕满3个月；
3.夫妻患有神经管缺陷或丈夫既往有神经管缺陷史的女性:可能怀孕或至少怀孕前一个月，每天补充5mg叶酸，直至怀孕第三个月；
4.以下情况:有可能怀孕或至少孕前3个月，每天补充0.8~1.0 mg叶酸，直至怀孕满3个月；
患有先天性脑积水、先天性心脏病、唇腭裂、肢体缺陷、泌尿系统缺陷，或有上述缺陷家族史，或一、二级直系亲属有神经管缺陷生育史的女性；
患有糖尿病、肥胖症或癫痫的女性；
患有胃肠吸收不良疾病的女性；
服用增加胎儿神经管缺陷风险的药物(具体药物请咨询医生)；
5.对于高同型半胱氨酸血症的女性，建议每天补充至少5mg叶酸，直到血同型半胱氨酸水平降至正常后再考虑怀孕，并继续每天补充5mg叶酸，直至怀孕第三个月。
注意:
遇有下列情况，可酌情增加补充剂量或延长孕前补充时间:
生活在北方，尤其是北方农村；
饮食中新鲜蔬菜和水果的消耗量少；
血液叶酸水平低；
MTHFR 677位点的r?genotype；
备孕时间短。
叶酸不宜过量:正常女性每天不应超过1毫克。