为什么莴苣孕妇不能吃
怀孕期间可以吃高膳食纤维的东西吗？对身体有伤害吗？
怀孕期间可以吃高膳食纤维的东西吗？对身体有伤害吗？
怀孕期间，许多人不 我不知道吃什么，而且许多地方有许多不同的习俗。但是为了你自己，你未出生的宝宝和出生后的宝宝，你需要在怀孕期间吃最健康的饮食。但这并不意味着。;这并不意味着你需要吃掉两个人。;的食物。健康均衡的饮食更重要。怀孕是你重新考虑饮食习惯的好机会。必要时可以纠正饮食习惯。良好的均衡饮食需要包括以下成分:
(1)新鲜的东西:水果和蔬菜。
(2)乳及乳制品:酸奶。
(3)马铃薯及粗粮制品:粗粮面包、糙米等。
(4)瘦肉、鱼和家禽
(5)少量盐、脂肪和糖的替代品(不含热量)
(6)少食多餐，将一日三餐改为一日五餐，对身体更有利。
怀孕期间，你需要比平时消耗更多的能量。怀孕的最后三四个月，你需要的热量明显增加。但对你来说，仔细选择你需要的营养物质，并确保你已经获得了对你的健康至关重要的物质，这是非常重要的。
蛋白质是人体最重要的营养素。尤其是怀孕后半段，更需要蛋白质。因为你的孩子和你自己的组织都在成长。孕妇需要的额外蛋白质通常通过饮食来补充。蛋白质存在于瘦肉、鱼、蛋、乳制品和蔬菜中，如豆类、土豆和坚果。
你应该注意碳水化合物。你每天都需要它们。因为它们为我们提供能量。然而，总的来说，我们吃了太多的碳水化合物，尤其是甜食。多余的碳水化合物会以脂肪的形式储存在体内，尤其是臀部和腿部。碳水化合物的重要来源包括粗粮制品、各种黑面包、水果和蔬菜以及土豆。我们也注意到脂肪摄入量过大，除了饮食中所含的明显脂肪，即黄油、植物油、动物油外，还需要密切关注冷盘、肥肉、奶油、冰淇淋、巧克力、坚果、薯条中所含的隐形脂肪。怀孕期间，你需要更多的维生素，尤其是叶酸、维生素D和维生素B12。人们在各种食物中发现不同的维生素。所以你需要尽可能的丰富你的饮食，保证你获得你需要的营养。记住:光和氧气会破坏维生素。由于这个原因，唐 不要把切好的生蔬菜或鲜榨果汁放在一边太久。有些维生素也会被烹饪破坏，食物中所含的维生素也会随着季节的变化而变化。因此，你可能并不总能从饮食中获得理想的维生素。很多孕妇选择服用复合维生素制剂，这种制剂是专门为孕妇设计的，不能是市面上普通人服用的口服维生素。制造红细胞和血红蛋白需要铁，血红蛋白的作用是与氧气结合，并将其运输到全身。体内缺铁会导致供氧不足，你会感到疲劳。、莴苣、扁豆、蛋黄、肝脏和坚果含有铁，但即使你精心选择平稳的饮食，你仍然可以 不能为身体提供足够的铁来满足怀孕、分娩和哺乳期间对铁的额外需求。所以一般不可避免的需要特殊的制剂来补铁。
未出生的婴儿需要钙来帮助他形成骨骼。出生时，一个婴儿 人体含有25-40克的钙。也就是说，你需要的钙大约是摄入量的两倍，相当于每天多喝了半升牛奶。所以需要额外补钙。
镁的一个功能是放松平滑肌。因此，适当补充镁可以显著降低宫缩过早和早产的风险。晚上小腿抽筋是缺镁的征兆。
你应该少用盐。盐分过多会造成体内积水，最早的症状就是下肢水肿。这会给你的心脏和循环系统带来不必要的负担。
应该避免饮酒和吸烟。如果你报正常数量的茶和咖啡，它是安全的，你可以 不要过度。
很多女性在怀孕期间都会便秘。你可以尝试吃富含纤维的食物。这种饮食的最佳来源是粗粮、水果和蔬菜。
正常孕期体重增加9-13kg。它可以 每周不要超过1公斤。如果超过1 kg，建议医院检查一下。
莴苣的功效与作用？
莴苣的功效和作用
莴笋具有利尿通经催乳、清热解毒、开胃消食、抗菌保肝、增强免疫力等功效。
生菜也叫莴苣、莴苣、莴苣、莴苣、藤等。其药用部分为菊科莴苣的茎和叶。中医认为莴苣味甘、苦、凉。归胃、小肠经。具有利尿通经、催乳、清热解毒的功效，可用于水肿、小便不利、乳腺不通、虫蛇咬伤、痈肿疮毒等症。
现代研究表明，生菜富含铁，可用于治疗缺铁性贫血。此外，生菜还能增进食欲、促进消化、抗菌、保肝、增强免疫力。特别适合老年人、孕妇、体质虚弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘患者食用。
该内容由北京中医药大学东直门医院ICU副主任医师郭楠审核。
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