如何学会劈叉不伤韧带
如何学会劈叉？劈叉小窍门？
如何学会劈叉？劈叉小窍门？
如果你刚刚开始练习，那么我建议你永远不要马上分开。每天都要坚持压腿！开始拉叉之前一定要把韧带拉开！在有压腿之前千万不要下叉！！！It 那样很容易拉伤韧带！压腿(左右腿)，压腿(前腿)甚至每天退一定时间！在你开始分叉之前做整个事情；你可以 不要一开始就趴下！然后用颤抖的一点一点慢慢压下去！会慢慢起作用的！记住:不拉韧带千万不要叉！那个 很容易拉伤韧带！！！不胖！最重要的是坚持压腿！然后你会渐渐觉得自己的韧带越来越松！然后还有 离开岔道没多大区别！想问问大家怎么压腿！如果你只是初学者，可以从压腿开始，然后再去压腿！那个 这不是压腿！压腿分两种:一种是地面压腿！就是一条腿是直的，另一条腿是弯的！一个是干压腿！就是把一条腿放在适合自己的高度！然后压腿！你明白吗？
一字马（劈叉）成年的人还能训练成功吗?求教正确训练方法？
你说的马这个词，其实就是锻炼韧带。年轻的时候很管用，会更快达到要求。当你老了，只要你坚持长期训练，你就能达到目标。我见过一个60岁的老人在退休后训练自己的柔韧性。效果很好。我身边也有二五十岁的朋友也可以通过训练完成一个字马。首先要对自己有信心，有正确的训练方法，最好去找老师。在名师指导下，你会按照培训要求顺利学习。以下训练方法仅供参考:
锻炼韧带时，一定要注意热身活动，不要放松。;不要练得太快或太辛苦。尤其是冬季运动前，要活动活动四肢。如果你不 运动前不热身，容易造成肌肉和韧带拉伤或扭伤。最理想的练习时间是晚上睡觉前。首先做好准备，从最基础的压腿开始，分速度压和慢速压。每次慢慢按压30或40秒，轻轻拉伸肌肉，感觉轻微疼痛。快按就是快压腿，疼就关了。如果你能 不要在运动中到达目标区域。;不要勉强。可以加绳子帮助练习。
1.坐式拉伸韧带:前胸紧贴膝盖，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带和背部疼痛，停止拉伸深呼吸两次，慢慢恢复为初始动作。重复动作12次。
2.横向拉伸韧带:慢慢拉起拉伸的左腿，膝盖不弯曲，收紧臀部和大腿的肌肉，直到大腿与身体成直角，然后停止拉伸，深呼吸两次，慢慢回到初始动作。
3、腰腿拉伸:站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿部方向向外打开，双脚不弯曲，身体向下弯曲，用手触摸脚尖。我感觉到腿里面和后面有拉伸的感觉。
4、仆步压腿:脚左右，一条腿弯曲下蹲，另一条腿伸直，身体向直腿一侧振动。练习时左右腿交替。
5、十字叉:双手放在地面前，双腿左右分开成一条直线，上身俯卧或侧身。
6、盘腿，膝盖盘腿坐着，两脚相对；双手托住双脚；上身向前。
完全拔出韧带至少需要10-15分钟的柔韧性锻炼，每天至少一次。这种也是激烈运动后很好的放松。由于这些简单的拉伸练习，肌肉也会变得更有弹性。柔韧性锻炼一定要学会轻柔，否则容易拉伤。